当前位置:首页 >新闻详情

{$itemInfo['publish_time']|date='Y-m-d H:i:s',_ _ _盈禾国际娱乐成为全世界争相模仿的对象,我们只做最好的娱乐平台.盈禾国际网址娱乐成为全世界争相模仿的对象,我们只做最好的娱乐平台.盈禾体育官网人多就足以说明必博亚洲的强大之处,我们可以信任这个平台!}##} 来源:盈禾国际-盈禾国际网址-盈禾体育官网 浏览次数 3

  有些男的身材很瘦,可是他们又想练肌肉,他们身上又没有胖子有的脂肪可以拿来提炼肌肉,那他们是怎么增肌的呢?

  鸡蛋里富含着丰富的蛋白质,想要有脂肪的沉淀,那必须要有许多蛋白质的摄入。鸡蛋中含的蛋白质是所有事物中最多的,要想练就更大块的肌肉,吃鸡蛋是必须的。每天早晚一颗,坚持一个月,效果就会出来了。

  牛肉的摄入也是增肌的必要食物,牛肉所含的可以增加肌肉,而不是增加脂肪,减肥的人想吃肉了牛肉也是第一选择。牛肉达到的效果比鸡蛋达到的效果还要好,每天吃一盘,你会发现一个意想不到的事情。

  白面包虽然可以起到增肌的效果,可是它并没有什么营养,在健身完之后吃白面包可以有效的提升身体中的胰岛素,从而达到肌肉的生长。白面包市场上很常见,可以买一些健身完吃。

  都知道牛奶富含的营养价值很高,可酸奶含蛋白质也是很高的,酸奶不仅富含着蛋白质,还富含着大量的钙,可以帮肌肉起到控制作用,不会有脂肪的存留。

  平常可以在家烧紫菜汤喝,紫菜中富含着大量的镁,和白面包一样可以起到增肌的效果。

  在吃这些食物的同时也要坚持锻炼身体,有可能你增肥了,却没有练就一身肌肉,伴随你的是一身的脂肪,那就不好了。

  现如今人们都重视拥有一个好的身材,男性想变成健硕的肌肉男,女性想拥有马甲线的苗条身材。那应该怎们办呢?首先就要从饮食下手,然后就是运动。以下是一个减脂增肌的健身食谱:

  两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白,5克花生酱两片正宗全麦面包。

  减脂增肌小提示:越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转,以便消耗更多的热量。

  2、第二餐加餐:9:00~10:00之间。

  一个水果(不要选择榴莲、西瓜、桂圆等高升糖水果)或是一个未全熟透的香蕉。

  减脂增肌小提示:这时补充一餐目的是为了缓解中午前的饥饿感,以便于午餐的控制。

  青菜100克鱼、虾或鸡肉100克主食100克(米或粗粮饭为主)橄榄油5克。

  减脂增肌小提示:减脂增肌期间,你最好自己能亲手做便当,这样可以更好的控制油脂的摄入。增肌期也需要少量摄入油脂,训练前后两小时不要摄入油脂。肉主要选择脂肪含量低的鱼虾肉、猪瘦肉、牛腱子肉等。青菜水煮,放少许橄榄油和少时的盐或柠檬汁凉拌即可。

  一个水果(不要选择榴莲、西瓜、桂圆等高升糖水果)或者是一个西红柿。

  减脂增肌小提示:补餐为的是缓解一下中午吃得少带来的饥饿感。提升降低的血糖指数,保持血糖波动相对平稳。

  三明治:两片火腿+三片青菜+两片正宗全麦面包+两片西红柿。

  减脂增肌小提示:把这几种食物制成一份火腿三明治。提前在家做好,吃完也用不了几分钟,更不会耽误工作。

  100克青菜、鱼、虾或鸡肉100克,5克橄榄油,50克米饭或粗粮。

  减脂增肌小提示:做法和中午一样,只是临睡前的主食会减少,当然也可以选择适量的燕麦或者山药作为碳水化合物的补充来源。

  间歇性禁食作为近年来在欧美非常流行的减脂手段,自然有它严格的定义和操作方法。我理解的间歇性禁食的概念是:间歇性禁食并不是一种饮食,它只是把你每天吃饭的时间窗口压缩到8小时甚至更短,短至4小时。也就是说,你每天该吃神马还吃神马,多少蛋白质,碳水,脂肪,维生素,鱼油,啥都不用少吃,不要因为间歇性禁食而影响你的卡路里摄入,否则会影响基础代谢。

  我们健身人士经常会推荐大家少吃多餐,少吃多餐的操作方法是,你从早上7点开始每三小时吃一次,可能要吃到晚上10点,那么你从晚上10点到第二天早上7点这段时间算是禁食时间,只有9个小时。而间歇性禁食,是让你把在吃的东西不变的前提下,把禁食时间延长到16小时甚至更长。换句话说,你要在短短几个小时之内吃掉平时从早到晚6餐所吃掉的东西,这对于你的胃也是有点挑战的。对于减脂的人士来说,为什么要搞间歇性禁食?这里强调一点,间歇性禁食不适合于每个人,而且如果你通过少量多餐和有计划的训练已经有了减脂的效果,完全可以不用间歇性禁食的手段。那么,少量多餐和间歇性禁食的区别在哪呢?少量多餐,是从脂肪储存的角度来设计的,它让胰岛素在全天有一个稳定的较低值来控制脂肪储存,并且不会在某一顿吃入超量的能量而转变成脂肪;间歇性禁食,是从脂肪燃烧的角度来设计的,当你禁食一段时间以后(10几个小时以后),身体的供能方式以燃烧脂肪为主,而延长这个禁食的时间,就能让更多的脂肪燃烧。

  给我一个合理且适合自己的健身减脂增肌食谱....

  求健身食谱,就是每天吃什么能增肌减脂(不吃药)。希望能有详细...

  我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。